Programm · HYROX
Acht Stationen. Acht Kilometer.
Berlins einziges HYROX Performance Center — und weltweit das erste. Wir trainieren in der Reihenfolge, in der dein Körper sie am Race-Tag erleben wird.
Erster KursAcht Stationen, acht Mal ein Kilometer Laufen — immer in derselben Reihenfolge. Was HYROX vom CrossFit-Format unterscheidet: die Reihenfolge ist fixiert. Du kannst dafür trainieren. Wir tun das — in 4-Wochen-Zyklen, mit integrierter Diagnostik und dem Kniger Mock als monatlicher Race-Simulation.
Was ist HYROX?
Die Sportart in 60 Sekunden.
HYROX ist ein standardisiertes Fitness-Race: 8 Stationen, dazwischen je 1 km Laufen. Identisches Format bei jedem Event weltweit — das macht Deine Zeit vergleichbar mit jedem anderen Teilnehmer in Deiner Altersklasse, ob in Berlin, Hamburg oder Las Vegas.
Vier Klassen: Open (für alle), Pro (höhere Gewichte), Doubles (zu zweit) und Relay (4er-Team). Erstes Mal Open meist unter 2 Stunden, Eliten laufen unter 1 Stunde.
8
Stationen
SkiErg, Sled Push & Pull, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls.
8 km
Laufen
1 km zwischen jeder Station — die heimliche Hauptdisziplin von HYROX.
~1:30 h
Erste Race-Zeit
Typisch für ein erstes Open-Race. Pro & Doubles laufen anders.
Unsere Kurse
HYROX. In Reinform.
Acht Stationen, acht Kilometer — trainiert in genau der Reihenfolge wie am Renntag. HYROX verbindet funktionelles Krafttraining mit Laufen zu einem standardisierten Race, das weltweit nach denselben Regeln läuft: 8 × 1 km Laufen, dazwischen 8 Stationen — SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Wall Balls und mehr. In unseren Kursen trainierst du genau die Fähigkeiten, die dich über diese Strecke tragen: Kraft, Ausdauer, Tempo, Technik, Renntaktik. Strukturiert aufgebaut — für dein erstes Race genauso wie für deine nächste Bestzeit.
Für dich, wenn: du HYROX zum ersten Mal angehst oder deine Zeit drücken willst.
HYROX Endurance
Bleib stark bis zur letzten Station.
Ausdauer entscheidet im HYROX über die letzten Minuten. Hier trainierst du deine aerobe Basis und lernst, unter Belastung ein konstantes Tempo zu halten — mit wechselnden Laufintervallen, längeren Belastungsphasen und HYROX-spezifischen Übungen. Die Grundlage für eine Zeit, die von vorn bis hinten steht.
Fokus: Ausdauer · Pacing · Wettkampfvorbereitung
Für dich, wenn: du deine Grundlagenausdauer und dein Pacing aufs Race ausrichten willst.
HYROX Intervals
Schneller werden, wo's zählt.
Intensive Laufintervalle treffen auf funktionelle Übungen im HYROX-Stil. Durch den ständigen Wechsel trainierst du Tempo, Laktattoleranz und die Fähigkeit, auch bei hoher Intensität leistungsfähig zu bleiben. Jede Einheit fordert dich anders — und bringt dich näher an dein nächstes Ziel.
Fokus: Geschwindigkeit · VO₂max · Belastbarkeit
Für dich, wenn: du an Tempo und Belastbarkeit unter Intensität arbeiten willst.
HYROX Power
Kraft für die Stationen, die wehtun.
Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Wall Balls — die kraftintensiven Stationen entscheiden mit. Hier baust du funktionelle Kraft auf und schleifst deine Technik, damit jede Bewegung effizient sitzt. Du wirst stärker, bewegst dich ökonomischer und sparst am Renntag Körner.
Fokus: Kraft · Power · Technik
Für dich, wenn: du an den schweren Stationen Zeit und Kraft gewinnen willst.
HYROX Teams
Zu zweit über die Ziellinie.
Ihr absolviert HYROX-Workouts als Team — Motivation, Strategie und Zusammenhalt zählen genauso wie Fitness. Der Kurs für alle, die sich auf HYROX Doubles vorbereiten oder die Dynamik im Team suchen. Gemeinsam trainieren, gemeinsam schneller werden.
Fokus: Teamwork · Wettkampfgefühl · Motivation
Für dich, wenn: du für Doubles trainierst oder lieber nicht allein an die Grenze gehst.
HYROX 90min
90 Minuten. Das ganze Race.
Die lange Einheit lässt Raum für alles, was HYROX ausmacht: Technik, Laufen, Kraft und ausgedehnte Workouts. Deine Coaches begleiten dich individuell, verbessern deine Technik und schrauben an deiner Belastbarkeit — damit du am Renntag vorbereitet an der Linie stehst.
Fokus: Technik · Ausdauer · Kraft · Race Preparation
Für dich, wenn: du dich ganzheitlich und mit Zeit aufs Race vorbereiten willst.
Im Überblick
Race-spezifische Stations
SkiErg, Sled Push/Pull, Wall Balls, Burpee Broad Jump, Sandbag Lunges, Farmer Carry, Rower — alles in Race-Spec auf einer Fläche.
Trainingsplan mit Aufbau
12-Wochen-Blöcke mit klarem Bogen: erst Grundlage, dann Aufbau, dann Wettkampf-Form. Ein Plan statt zufälliger Workouts.
Race-Day-Coaching
Pacing-Strategie, Transitions, Mental Cues. Wir bringen Dich vorbereitet an die Startlinie — und ans Ziel.
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