Wissen · ATHX
ATHX erklärt.
Stärker als gestern. Jeden Tag ein Stück.
Was ATHX wirklich ist, wie es sich von HYROX und CrossFit unterscheidet, und für wen sich der Deep-Dive lohnt — der Überblick für alle, die das Format vor dem ersten Kurs verstehen wollen.
Das Format in einem Satz
6 Zonen, 2,5 Stunden, ein Comp-Tag.
Du durchläufst sechs Zonen nacheinander, in fester Reihenfolge: Warm-Up, Strength, Refuel, Endurance, Recovery, MetCon X. Jede Zone hat ihr eigenes Zeitfenster — und sobald eine Zone schließt, steht Dein Ergebnis fest. Kein Zurück, keine Nachbesserung.
Anders als bei HYROX, wo Laufen und Stationen sich ständig abwechseln, trennt ATHX Kraft, Ausdauer und Conditioning in eigene Phasen. Das macht das Format kraftbetonter — und näher am Powerlifting, als Du erwartest.
Die Divisions
Vier Divisions — für jedes Level.
ATHX Lite
Reduzierter Umfang, moderate Lasten. Dein Einstieg ins Format — ohne Vorerfahrung, ohne Vorwissen.
ATHX
Die Standard-Division. Volles Format, alle sechs Zonen, für Athleten mit Trainingserfahrung.
ATHX Pro
Höhere Lasten in der Strength Zone, ambitioniertere Ziele in Endurance und MetCon X. Für Athleten mit Blick auf die Rangliste.
Pairs
Zu zweit durch alle sechs Zonen — male, female oder mixed. Ihr teilt Euch die Last und zieht Euch gegenseitig durch die Recovery Zone.
Die Zonen
Sechs Zonen, immer in dieser Reihenfolge.
Zeitfenster und Wertung entsprechen dem offiziellen ATHX-Format. Zonen sind fix — kein Springen, kein Zurück.
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Warm-Up Zone
Du bringst Körper und Kopf auf Betriebstemperatur — Mobilisation, Aktivierung, die letzten Nerven raus. Competition-ready bist du erst nach dieser Zone, nicht vorher.
30 Min -
Strength Zone
Drei Lifts, ein Fenster: 1RM Strict Press, 3RM Back Squat, 5RM Deadlift. Kompakt getaktet, maximales Gewicht zählt. Deine Summe entscheidet über die Strength-Wertung.
20 Min Wertung: Gesamtgewicht -
Refuel Zone
Kurze Pause zum Essen und Trinken. Kein Bonus fürs Auslassen — die nächsten beiden Zonen brauchen die Energie.
10 Min -
Endurance Zone
Laufen und Rudern im Wechsel, auf maximale Distanz. Kein festes Tempo, keine Pause-Erlaubnis — nur Du gegen die Uhr und die Meter.
30 Min Wertung: Gesamtdistanz -
Recovery Zone
Die längste Pause im Format. Recovery-Tech, aktive Erholung, bewusst großzügig bemessen — weil die letzte Zone alles fordert, was noch da ist.
30 Min -
MetCon X Zone
Funktionaler Conditioning-Zirkel: Sandbag Carries, Dual-Dumbbell-Movements, Box Jump Overs. Wer schneller fertig ist, hat die bessere Wertung.
30 Min Fenster · 25-Min-Cap Wertung: Zeit
Sobald eine Zone schließt, ist Dein Ergebnis fix — unabhängig davon, ob Du fertig geworden bist.
Wertung
Drei Teilwertungen, eine Gesamtplatzierung.
Deine Endplatzierung setzt sich aus drei Teilergebnissen zusammen — nicht aus einer Gesamtzeit wie bei HYROX.
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Strength Zone
Gesamtgewicht, das Du über die drei Lifts bewegst. Bei Pairs zählt die addierte Last.
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Endurance Zone
Gesamtdistanz aus Laufen und Rudern im Wechsel — maximale Meter in 30 Minuten.
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MetCon X Zone
Zeit bis Fertigstellung, gedeckelt bei 25 Minuten. Schneller fertig heißt bessere Wertung.
Warm-Up, Refuel und Recovery fließen nicht in die Wertung ein — sie sind Teil des Formats, nicht des Scores.
Einordnung
Warum ATHX und nicht …?
… HYROX
HYROX blendet 8× Lauf und Station zu einem Ausdauer-dominierten Format. ATHX trennt Kraft, Ausdauer und Conditioning in eigene Zonen — kraftbetonter, mit klarer Powerlifting-Nähe in der Strength Zone.
… CrossFit
Kein Hochfrequenz-Skill-Format mit Overnight-WOD-Überraschung. Die Zonen-Reihenfolge steht fest, die Zeitfenster stehen fest — Du weißt Wochen vorher, was auf Dich zukommt.
… reines Krafttraining
Kraft ist eine von drei Zonen, nicht die einzige. Die Endurance Zone und die MetCon X Zone fordern eine Konditionierung, die ein reines Kraftprogramm nicht abdeckt.
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